失眠的原因可分为5类
失眠自有其理由，请考虑相关的原因
想睡而不能入睡……。现代社会每5人中就有1人因失眠而烦恼。为什么会失眠？在此，想就失眠的原因进行探讨。
请阅读下面的表格：
失眠的原因（5个P）
Physical身体的
身患疾病，身体异常
Psychological心理的
心理烦恼，压力过大
Physiological生理的
生理学的原因（节律障碍、时差迟钝）
Psychiatrical精神病的
精神医学的原因（神经官能症、抑郁症）
Pharmacological药理学的
药理学的原因（咖啡因、酒精）
造成失眠的5种原因，其头一个字母都是P，所以也简称其为“5个P”。你失眠的原因是符合其中哪种情况呢？或是符合其中若干情况？例如，可以说，抑郁症与心理烦恼等密不可分，与压力过大和饮酒紧密相关。那么，是不是所有有症状的人都患有失眠症呢？严格来说是有区别的。确定失眠的重要依据是感到失眠症多长时间的问题。重要的考试和重大会议临近时常失眠，是属于暂时性失眠。往往是当外界压力（紧张因子）解除后，又恢复正常了，这种暂时性失眠现象，把它称为“急性失眠”，这就需查明失眠的原因后再进行治疗。
下面，就“5个P”的具体内容予以详细的说明。总之，被失眠所困扰的人都有其共同点，那就是“爱承担压力”。年富力强的公司职员，就算是表面看来社交上八面玲珑，却因应付周围各种各样的情况而在精神上处于过度紧张；主妇们也为了搞好邻里关系等而大费精神。像这种“爱承担压力”的人，易患失眠症。
但不能因此而说：“把你那天生认真的性格改为对事情马虎些”，“对待工作与交往不用负责任。”反之，若被人一说就改变性格的人，那他就不会得失眠症。一个人的价值观、考虑问题的方法、生活方式是属于一个人的个性，抱着改变自己个性哪怕是一点一点地改变的心态，是治疗失眠症的最直接的方法。
失眠的你，从“5个P”中找一个治疗失眠的线索把。
1.因紧张引起的失眠
Psychological（心里烦恼、紧张）引起的失眠是最为常见的现象
由担心与烦恼造成紧张以致失眠。但为何会失眠呢？实际上，人类的大脑中有“感情中枢”，当它受到刺激时，感情中枢兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，妨碍了“睡眠中枢”的积极工作，于是，就出现失眠，经常感到心悸等症状。而身体的疾病又成了精神压力的主要因素。例如，虽然癌切除了，但有没有转移呢……诸如此类的担忧和不安可导致失眠。
因紧张引起的失眠，最好的对策就是尽量做到把烦恼和心事抛在一边。有名的“森田疗法”，的做法就是制订一个目标，而后努力去做。它提出：将能量消耗在别的事情上，以免疾病和烦恼占据内心，通过转移情绪，在不知不觉中就远离了疾病和烦恼。坦然接受事实，设法将自己的精力、注意力转到其他方面，可以说这是最重要的精神准备。
2.因药物的原因引起的失眠
Pharmacological（药物的原因）是指由于咖啡因和尼古丁而导致的失眠
咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁都是导致失眠的因素。一杯咖啡中大约含50毫克咖啡因，如果每天喝3~4被咖啡，那么，失眠也是自然的了。香烟上虽也标有尼古丁有害的各种各样的标记，可是不管吸多少支队徽成为失眠的原因。抽一支烟能起到转换心情的作用，但对失眠却没有任何好作用。如果失眠了，要做到节制吸烟。在小卖部和方便店等出售的大多数饮料中都含有咖啡因，很多人都没有注意到这一点。
另外，不仅日常的饮料，医疗机构开的处方药中也有妨碍睡眠的药。例如糖尿病、风湿病、胶原性疾病等的治疗中所使用的类固醇激素（肾上腺皮质激素）等。因此，如被失眠所困扰的上述病人请与主治医生探讨如何治疗！相反，治疗感冒和过敏性鼻炎的药中含有抗组胺药成分服后会使人产生困倦。现在让我们把身边所有喜好的饮料与药物作一次检查看看如何。
3.因生理的原因引起的失眠
Physiological（生理的原因）的失眠症状，是生理的节奏紊乱，或无视规律的生活所致
通常，我们一天24小时大体上是有规律的，总是保持睡与醒交替的生活节奏。处于大脑中的视交叉上核的人体生物钟，令睡眠中枢和觉醒中枢交互工作。而维持者生活的节奏。但是，妨碍这种节奏的情况出现时，就产生了各种各样的睡眠障碍。由当日节律性障碍引起失眠的人大部分均包括在这一群体之中。后面将再详细说明。
众所周知的是“时差症候群”，乘喷气式飞机去有4个小时以上时差的地方，体内生物钟产生的自身的节奏，与旅行目的地的时间之间就产生了不合拍，出现该睡眠懂得时候不能失而感到苦不堪言；白天该活动的时候却浑身乏力、注意力难以集中等情况。还有，因倒班工作而不能在夜里睡眠的夜班工作人员出现的失眠，也是因不能保持睡与醒的正常节奏而造成的，这些都是属于生理原因的失眠。
此外，常看到现在的学生存在着不卫生的睡眠习惯而造成的失眠症。由于玩了通宵赶不上末班车，随便找个地方消磨时间，再坐早晨始发车回家，然后睡觉，醒来时已是下午，接着从傍晚起来又去玩通宵……如果这样下去，黑白颠倒的生活将成为定式，夜里入睡时间不能入睡，第二天的社会生活、社会活动就不能参加。还有，正常生活的人突患某种急症而短期住院，过着完全无所事事的生活时，在医院的生活节奏大相径庭，医院的生活而造成失眠，这种失眠也归为此范畴。
这种在失眠、觉醒节奏紊乱的状况下产生的失眠，称为“因生理的原因引起的失眠”。我们必须努力养成良好的生活习惯。
4.因精神疾病的原因引起的失眠
psychiatrical（神经官能症、抑郁症）必须接受专科医生的指导和治疗。
大部分精神疾病患者都失眠。
首先，谈一谈焦虑性神经官能症。患有这种病的病人把许多事情都挂在心上，是一种整日惶恐不安而无奈的疾病，不安因素弄不清楚，总之，难以入睡时该病的特点。患强迫性神经官能症的人，主要表现是怕着火，怕不洁的食品等等，脑海里充满着担心的事情。以上两者均是神经官能症，都是因为感情中枢兴奋而导致的失眠。
抑郁症和精神分裂症患者也会造成失眠。得了抑郁症后，常常出现难以入睡，数小时处于不眠的状态，有时还会发生睡眠分割成几个阶段，或半夜醒来等症状。精神分裂症是由于大脑中的多巴胺（神经介质）过分运动，所以大脑处于兴奋状态而失眠。
失眠的轻重程度取决于精神病的轻重程度。如精神病治愈了，则随精神病带来的恶性失眠障碍也往往随之而消除。
5.各种躯体疾病引起的失眠
physical（躯体疾病和异常的人）因受疼痛和各种不安早上成的影响，导致半夜多次醒来
因躯体的疾病、异常及不适感而出现睡眠障碍也是失眠原因。例如，关节炎患者，很可能因关节疼痛而清醒后不再入睡。半夜疼痛起来的风湿病，虽无难以入睡的情况，却发生多次疼醒，使得睡眠时间变短。泌尿系统的患者也可观察到同样的症状。其中，尿频症可以产生多次想如厕的感觉，结果半夜数次起床，此症状多见于女性、高龄人群和患前列腺肥大的男性。内科方面，胃肠病患者也常伴有胃液倒流和胃溃疡的痛楚，睡眠受到抑郁。糖尿病等这类代谢性疾病也是造成失眠的原因。若说到呼吸系统疾病，肺病（慢性闭塞性肺病，慢性咳嗽等），因肺部难受而引起睡眠障碍。这些病医院检查，并进行及时治疗。
在此说两句题外话，在治疗高血压、哮喘、心脏病等常见病时，往往开的处方中有催眠药。有非自然睡眠的情况，请多少要注意！
问：听说获得充足睡眠的诀窍是“90分钟周期”，这一说=法是何含意？（东京都·佐藤知慧先生）
答：人的睡眠是以一个半小时（即90分钟）为一周期，在不断进行深度睡眠和浅度睡眠的反复交替中睡着。是否听说过眼快动睡眠与非眼快动睡眠这种名词？睡眠也有其一定的规律：先进入深度睡眠（非眼快动睡眠），而后再转向浅度睡眠（眼快动睡眠），这种反复交替一晚平均4~6次。请看下图，该图是以一晚交替6次为例来说睡眠的经过。很清楚，若90分钟周期就是一个波的起伏。附带指出，眼快动睡眠是“身体睡眠”，而非眼快动睡眠是“大脑的睡眠”。
入睡后进入了长时间的非眼快动睡眠，可是一到黎明，眼快动睡眠时间就变长，这是进行觉醒准备的信号。
何时醒来能得到最佳睡眠效果呢？答案是：“眼快动睡眠时”。这时的脑电波与清醒时的非常相似。因此，起床后感到特别舒畅、轻松，相反，当在非眼快动睡眠时起床，则大脑还处于深度睡眠中，即使醒过来也会感觉不舒服。
也许有人认为：“睡眠时间越长，睡眠效果越好。”事实却并非如此。什么时间起床好？这要从睡眠质量的角度来考虑。要得到睡眠的满足感，质比量更重要。如能根据90分钟周期原理来调整就寝时间，使得起床时刻是处于眼快动睡眠时间内，就一定能神清气爽、生气勃勃地迎接早晨的来临。
问：请介绍消除压力的“十种快速睡眠方法”。（横滨市·中山博夫先生）
答：现代社会是有压力的社会。人人都能感受到或大或小的压力，可是并不是所有人员都得了斑秃或胃穿孔。其差别究竟在哪里呢？一本正经、一丝不苟、完美主义这类有神经质性格的人容易感受和累积精神压力。其结果陷于睡眠症……为此提出以下十条方法：
消除压力十则
1.公事和私事巧妙地转换（忘掉不愉快，不把工作带回家）
2.他人与自己，两者应分明。
3.不成为理想主义者（不惧怕失败和失误，落落大方地说：一定会有办法的。）
4.对自己不能胜任的事，直接了当地说“不”
5.不想出风头，不奢望别人赞扬。
6.遇事决不慌张
7.有知心朋友
8.会享乐会消遣
9.注意有规律的生活
10.注意健康。
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