最近，《爱你》这首歌又红了！
甜甜的“爱你”，让人心情都好起来
但是，更重要的是“爱自己”哦！
只有爱自己，才能更好地爱他人
5月25日，是全国大学生心理健康日
谐音为"我爱我"的“心理健康节”
提醒大学生关爱自身心理成长和健康
临近期末周
面对匆忙繁杂的学习与生活
有同学告诉小新和微农妹妹
自己时常会感到倦怠、焦虑与不安
会被成山堆积的DDL
（英文单词deadline的简写，意为截止日期）
压到无法入睡
会不知所措
不知道如何诉说心中困惑……为了帮助大家纾解困惑
我们把这些烦恼归纳总结分成几类
并为大家找到了应对方法
制成了一颗颗“小药丸”
快来看看
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我真的睡不着，运动手环显示，
我昨晚入睡花了30分钟。
点击药丸,你来揭秘
同学小妙招
晏晏以前深夜喜欢捧着手机、戴上耳机，听些悲伤的音乐，心情总是郁闷。后来我发现，睡前喝上一杯香醇的牛奶，可以帮助我快速进入睡眠状态。“在阳光拂照的午后晒晒被子，让太阳的味道出现在月亮值班的时刻”，隔着床帘，仿佛能看到星星对我眨眼睛；戴上耳机，耳畔传来舒缓的歌谣，和所有的“emo”（网络流行词，源自英文单词emotion，意为情绪郁闷、不佳等）说拜拜，这一刻，我将拥有香甜美好的梦。
同学小妙招
玉儿眼看头发日渐稀疏，亟待停止熬夜这种不良习惯的我选用了一种“精神快乐法”：在“睡眠小镇APP”建房子。设定好固定的入睡时间和起床时间后，手机便会在睡眠时间内被彻底锁住，没了手机的诱惑，自然不会熬夜，第二天醒来还可以收获一栋小房子。坚持的时间长了，还能购买新的精巧的房子，不熬夜精神好，建房子还可以收获满满成就感！
心晴工作室建议：
入睡困难的话可以坚持运动，午觉可以少睡，规律三餐（最好少吃或不吃宵夜哦），改善睡眠环境和氛围（比如温度、灯光、声音等）。医学研究发现睡前玩手机8分钟就会兴奋超过1小时，所以睡前还是尽量不要玩手机哦。如果实在忍不住，建议玩手机的时长尽量控制在20分钟内，可以浏览些助眠的内容、听听舒缓的音乐，保持身心平静，帮助促进入睡。
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还没到DDL，
要不再拖一下，明天整？
点击药丸,你来揭秘
同学小妙招
小熊猫曾经有着严重DDL拖延症的我，最近找到了“治疗方案”。面对需要立即执行的明确任务，我会自己制定一个五秒法则。当想要拖延或者正在拖延的时候，就会在心中默念五个数，然后像按下开启键一样立即采取行动。面对长期目标，我会细细拆解，每天匀出一段空白时间用于高效专注地完成任务。
心晴工作室建议：
面对忙碌的学习和工作，DDL确实不可避免。一方面，要保持乐观，放松心态，学会自我调节。另一方面，要积极应对，合理规划时间。可以自己把DDL稍微提前一点，分解眼下的任务，做好日程安排，每天提醒自己。相信，当完成任务时把待办事项从列表中划掉，你一定也会很有成就感！这种成就感就会形成一种正向激励，鼓励自己坚持下去。不知不觉间，说不定你就会告别DDL焦虑症和拖延症哦！
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在家一个人玩手机，
出门和朋友们一起玩手机。
点击药丸,你来揭秘
同学小妙招
太阳“断舍离”同样适用于对手机的管理。我一般会在通知栏中屏蔽掉过多的社交媒体通知，过滤掉无关紧要的信息，使信息摄入渠道最小化。同时我会对群聊进行精简管理，退出无意义的闲聊群，将使用频率较低的群聊折叠起来，在学习时会开启免打扰功能，尽量让自己在专注做一件事时保持手机的“断网”状态。我认为戒除手机依赖症最有效方式是卸载容易玩起来上瘾的APP，只保留必要的软件。
心晴工作室建议：
从手机中抬起头来看看身边的世界，会发现更多精彩！首先可以试着养成运动的好习惯，让身体动起来，跟着音乐一起做些简单运动、或者跟着健身达人一起跳操都是很不错的选择哦！也可以和朋友一起散散步，用眼睛发现记录生活里的小美好。平时，手机里的许多应用会经常发送推送通知，干扰思绪。可以在手机设置里屏蔽部分应用提醒，这样就不会接收大量的消息推送、打扰自己了。总之，可以从小事开始尝试脱离手机，学会留给自己完整的时间享受更多事物，你一定会收获快乐！
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我是不是做错了？
大家会怎么看待我？
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同学小妙招
橘子过去我常常陷入“反复执着地回顾一件事情”的情绪漩涡中，回顾内容偏向负面，对事情充满无助感。后来我转变思考方式，将难题可视化地呈现在纸张上，继而询问自己：“我能为这件事制定什么计划？”如果该问题暂时没有答案，我会将它填进日历里，选择下一适当的时间点再度思考。王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始。”我们可以尝试接纳不完美的自己，不过度苛责自己，慢下来，给予自己更多的成长空间。
心晴工作室建议：
从心理咨询的角度来看，但凡有心理问题的个体，内在一定有心理冲突。所以我们反复纠结原因，纠结的结果，往往是自己跟自己较劲，理想自我和现实自我产生了巨大落差，具体表现为不满意、不接纳现状，深层次就是对自我的不接纳。从情绪上看，会充满了焦虑、不满、自责等负面情绪。
如需缓解这类情绪，首先要接受负面情绪的存在，面对不好的结果，每个人都会难过、失望、情绪低落，这是正常也是必然的情绪反应；二是要反复提醒，学会自我接纳，事情已然发生，结果已经注定，难受也得面对，打心底接受了，才能开始作有效改变；三是要掌握科学有效的情绪调节策略，增强心理承受能力。最简单的方法是采用运动、冥想等方式进行放松，缓解情绪，下一步要从认知上进行自我调整，具体了解学习理性情绪疗法（ABC理论）的相关知识，转变“糟糕至极、以偏概全”等内在不合理信念，理性应对失败与挫折。
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明天要做什么？假期要做什么？
毕业要做什么？
点击药丸,你来揭秘
同学小妙招
布丁某种程度上说，我是个“悲观的理想主义者”：会对未来充满希望的畅想，却又设想各种最坏的结果。我总会钻牛角尖：明天可以这么做吗、大学结束后我在做什么、未来的我会坚持自己喜欢的事情吗……太多的未知带来了巨大的焦虑。很幸运的是，好友教会了我活在当下，去享受此刻的花与云，享受此刻相伴的时光。
我在笔记本上写下todolist（待办事项清单），明确明天的规划；认真思考我的特长与所热爱的事物，一点点地拥抱想要的未来。未来是有不确定性的，我们只能每天好好生活，一步一脚印地去探索未知。
心晴工作室建议：
通常来说，出现这类问题最主要的原因是个体自我概念不清晰，对当下和未来缺乏明确的规划和对未知世界的研判，不清楚自己想要什么、感兴趣的是什么、能做到什么程度，担心和害怕承担未知的风险。
面对这类情况，可以通过多种渠道，如强化自我意识、听取他人建议、收集多方信息等构建清晰的自我概念，认真思考和探索我是谁、我的优势是什么、我能做到什么等。同时需要增强面对未知，接受挑战的勇气和毅力，接纳必然存在的焦虑和恐惧情绪，调整“一定不能出错、我只能成功、必须要万无一失”等不合理信念，理性面对选择后可能存在的利好和风险。
“心晴”热线
——小新和微农妹妹对话心晴工作室指导老师何凯——
当在校大学生出现明显的心理异常症状时，应该如何进行自我调适？
如果已经出现了心理异常行为，像焦虑症、强迫症等神经症性心理问题，以及抑郁症、双相情感障碍等，建议及时借助外在的力量进行调整。
医院精神心理科进行专业的评估和诊断，通常来说药物治疗是缓解上述严重心理问题最直接有效的方法，能快速稳定情绪；其次可以主动寻求心理咨询服务，现在不仅学校心理健康辅导中心可以提供心理咨询，不少学院也都配备了专业的心理老师或者聘请了专业的兼职心理咨询师，这些都是可以寻求帮助的对象。
当自己无法解决时，应该怎样向外界求助？
心理问题都是“量变引起质变”的过程，所以一旦感觉“不舒服”，就可以主动寻求帮助，而不是等到病情持续很长时间，问题很严重了再想解决办法。主动寻求心理咨询不“丢人”，也不是“脆弱”的表现，而是十分“勇敢”的行为，因为直面心理问题往往非常需要勇气。请时刻记住：当你主动接纳和面对“不好的自己”的时候，往往就是疗愈的开始。
“你的声音，我来聆听”
为了帮助同学们更好地认识和发展自我
提高应对压力和处理问题的能力
学校心理健康辅导中心
定期开展心理健康教育
普及心理健康知识
提供新生心理测试、个体咨询、
团体培训、心理健康教育课程等服务
帮助学生更好地认识和发展自我
用真诚和尊重来聆听学子心声
用
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