-----精选段落-----
第8章阳光心理
不要总往坏处想
俗话说：“心里想着一件坏事，等于身上背着千斤重物，时间一长，就会把人压垮的。”
快步走路是最平常而又简便易行的户外轻松的健身运动，主要目的就是健身。现代研究表明，轻松愉快地快步走在提高机体代谢率、缓和精神紧张、安眠，防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用。
快走时，不能有心理包袱，也就是说心里不能装着太多的杂事和烦事，不能边走边把事情往坏处想，这样不但起不到健身效果，反而会给身心健康造成严重伤害。
危害之一：可能损伤大脑。快走时，人体消耗着大量的氧，由于脑子里总想着不好的事，思想压力大，大脑神经过于紧张，可能导致脑部缺氧，造成思维混乱，或思维偏激，引发脑部疾病，后果十分严重。例如，53岁的张女士的儿子喜欢开车旅游，“十一”到了，儿子独自开车去了西北某地拍照，晚饭后，张女士继续到外面快速走步健身，边走边想儿子开车会不会掉进山沟里呢？儿子会不会开车睡着了，发生了交通事故呢？儿子会不会生病了呢？儿子的车会不会丢了呢？儿子会不会遇到抢劫了呢？越想心里越急，无法集中精力走步了，走步还没有结束，头竟然疼了起来。仓促走完步以后，回家头还是疼，几个月也没有好，最后怀疑脑子里长了东西，到医院检查拍CT，没有发现什么问题，诊断为神经性偏头疼，严重影响了身心健康。
危害之二：可能发生安全事故。俗话说：“一心不能二用”，快走时，要精力集中，特别是要注意道路情况，机动车情况，如果总想着不好的事，心情就会沉重，思维就会迟钝，反应也会慢半拍，一旦遇到危险的事以后，就可能出现呆若木鸡，没有一点反应的现象。
那么，快速走步健身过程中，如何才能避免总往坏处想呢？
(1)克服多疑，顺其自然。走步不疑心，疑心不走步。疑心是健康的大敌，快速走步健身时，无论之前发生了任何事情都不要胡思乱想。要明白一个道理，任何事情的发生，都有其自然规律，不要强为其难，也不要杞人忧天，更不能抱怨世态不公。无论发生什么事，都要用健康的心态去面对，要有勇气接受任何残酷的事实。
(2)遇事不惊，保持心态平和。心理素质不好的人，遇到事情以后，思想压力大，大脑电磁波会发生强烈的改变，甚至导致神经中枢失控，出现精神崩溃，严重时还会致人死亡。所以，具备处事不惊的态度，对平衡心态，快乐走步健身十分重要。
(3)倒掉心里的垃圾，多往好处想。出门走步前，最好把心中的垃圾倒掉，把担心的事放在一边，凡事不要走极端，要多想好的方面，好的事情想多了，心情也就阳光了，也就轻松了。人在轻松的状态下快速走路健身，效果才会成倍地提高。
走步是为了健康，一切不利于健康的心情都应随着步伐及早地消散在空气中，轻装快速走，才是最好的健身运动。
不要大喜大悲
人要明白一个最基本的道理，健康长寿才是人的根本大事。快速走步的主要目的是健身，是为了长寿，是为了提高生命质量，所以在快速走步时，心情一定要平和，无论快速走步前发生了什么事情，都能以平常之心去对待，既不要大喜，也不要大悲。如果不知道这个道理，就可能发生不可逆转的严重后果。例如，某单位56岁的王主任喜欢字画，一次去外地出差，在古玩市场上转悠，意外发现了一幅清代著名画家的真迹，品相极好，因卖方以为是赝品，以元钱的价格就卖给了他。回家后，经过专家鉴定，是著名清代画家的真迹，价值不菲，高兴得王主任手舞足蹈起来。晚上，按照惯例继续出门快步走路健身，边走边想发财的事，越想越兴奋，最后一激动，高声喊了起来，接着感到头发晕，腿一软，昏倒在地，路人发现他时，王主任已经没有呼吸了。
王主任乐极生悲的悲剧告诉我们，快速走步健身时，要平和心态，不能过于激动，以免发生意外。
心理实验证实：快速走步时，无论是大喜，还是大悲，都会引起心脏剧烈震荡，使脑血管压力增大，脑神经系统出现异常反应。久而久之，容易导致功能性的病变，引发高血压、脑溢血、神经衰弱、中风、癌症等疾病发生。
那么，快速走步健身过程中，如何才能避免大喜大悲呢？
(1)控制情绪，笑对人生。外出快速走步健身前，应该静下来思考一下人生，明白人生的道理。知道人的一生，可能要经历很多波澜壮阔的事情，聪明的人驾驭自己的情绪，宠辱不惊，给自己以更多的自由回旋的空间，巧妙地给“心”铸造一个弹性保护层，使心不至于受到冲击。仔细考虑一下，很多问题，不是一时的快乐，一时的悲痛，就能改变的。
(2)学会看透。出门走步前，要摘下假面具，还原一个真实的自己，只有还原了一个真实的自己以后，才能把什么事情都看透了，对荣誉、地位、金钱、住房、待遇、容貌等，也就无所谓了。要能够以人为镜，以史为镜，不断反省自己的过去与现在，以发展的眼光看待问题，就能做到心静如水了。其实，再多的喜，也只是一时；再大的悲，也会随着时间的推移，逐渐消失掉。真实生活就是普通的生活，还是现实一点好，在现实中快速走步健身，才会对身体健康有益。
(3)沉着、冷静、坚毅、自信、乐观。外出走步健身前，力争做到“难得糊涂”，装着看不见、听不见，使自己充分享受清净、无为、和谐、淡定和自然的快乐，真正把自己融进大自然之中，心理轻松了，再出门快步走路健身，美妙无穷。人要经常思考这样一个问题。无论处于什么环境之中，无论遇到什么风雨与彩虹，只要保持自我的风格，坚守着自己的阵地，按照自己的一定规律行事，就不会有什么起伏，更不会有什么惯性冲击，心理始终是阳光的。其实，成熟之人的标志是：沉着、冷静、坚毅、自信、乐观。
快速走步之前，要先控制好自己的情绪，以平常之心面对突发的各种情况，这才是大彻大悟之人，是深悟事理之人，是健康快乐之人，是长寿之人。
淡泊名利
一位道学家曾经说过这样的一句话：“一个利欲熏心的人，一个把‘名’和‘利’看得很重的人，心里必定是阴暗的，就连走步的步伐都是沉重的。因为，他们的双脚已经被‘名’和‘利’捆绑结实了，他们离死亡也不远了。”
一位哲学家说：“人的一生中，最大的敌人就是‘名’与‘利’，很多人闯荡了一辈子，创下了宏图伟业，最终还是被‘名’与‘利’折磨死了。”
事实证明，“名”与“利”的确是精神枷锁，是快速走步健身的大敌，必须认真克服，坚决淡化之。例如，60岁的黄总坚持快速走步健身10多年了，身体十分健康，脸上总是充满着朝气，什么毛病也没有。前不久，单位突然宣布他退休，他无法承受这个残酷的打击，立刻变了一个人，不愿意出门走步健身了，原因是单位的人大都居住在同一个小区里，害怕见到单位的熟人，感觉没有面子。即便是出门走步健身，也要等天完全黑下来，偷偷摸摸地快步走几圈就回家，根本达不到健身效果，半年后，人显得衰老了，糖尿病、脂肪肝、前列腺增生都上了他的身，十分痛苦。
这个事例告诉我们，快速走步健身时，只有想着身体健康、长寿的事，才能使身体健康起来。千万不要把“名”和“利”绑在双脚上，这等于把健康挡在身体之外了。
那么，如何才能淡薄“名”与“利”呢？
(1)明白一个道理，最自然的，也就是最和谐的，更是适合自己的。人在自然的状态下，心情会无比放松，此时的人，与天地合为一体，是最美妙的。在这样的心态下快速走步，健身效果能不好吗？如果把“名”与“利”夹杂进来以后，心理、生活、追求、思想就会发生根本性的变化，真实的自我也就消失了，走起路来，你还能轻松吗？何谈健康呢？
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