我不知道怎么开头，那就先从坦白开始，我是个跟情绪问题交过几次手的人。
我的事后面再说。我想向大家推荐一本我看了很多遍的书。
面对，接受，飘然，等待——这是《焦虑症的自救》的作者DrClaireWeekes提炼的四个词汇，关于神经敏化和衰弱的人如何自处。英文是：face,accept,float,lettimepass.
这本书，我愿意称之为有焦虑和抑郁问题的人的圣经。看过书之后，我也看了一些DrClaireWeekes以前的访谈录像，她在焦虑症人群里应该是指路明灯一样的存在。我看过一些知乎里分享焦虑和抑郁经历的贴子，这本书的名字被频繁的提起，有很多人说“看完这本书就好了一多半”。我在微博上分享的时候，也有人说读它治好了失眠。
可能有些人觉得这过于夸张了：一本书又不是手术和灵丹妙药，它如何能有如此神奇的疗效？这要从神经症的源头说起，焦虑症，恐慌症，很多时候是身体症状--恐慌--肾上腺激素异常--更加恐慌--加重生理症状的循环。这个大概跟炎症-疼痛-功能障碍一样，也是一个恶性循环。其实，有的时候疗愈的关键不一定是很多人想象的，一定从源头入手去“治本”，而是打破这个循环，让自身建立起新的良性循环。药物是以外力打破这个循环（比如镇定剂是让人得到休息和体力恢复，因此重建新的循环）；这本书所教的自我调节法则是从内部打破这个循环。按作者的说法，不管是外部和内部，这里面没有高下之分，抓住老鼠就是好猫。
face，那就是先搞清自己确实是因为神经敏化才是导致自己一系列问题的原因；
accept，就是接受自己的状态；
float，就是每当自己状态不好，出现症状时，让自己不要去对抗，也不要随之深陷，而是以一种听之任之“漂流”的姿态，去度过直到好转。
lettimepass，耐心等待，与之共处。按照DrClaireWeekes的说法，症状消失不叫治愈，症状出现了也没关系才叫治愈。
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下面说说我的经历。
几年前我第一次遇到这个问题，自然有一些内因的积累，也有外因的刺激，我出现了一段时间的进食困难。那是什么感觉呢？咀嚼吞咽都是很大的挑战，看到什么都不想吃，什么吃到嘴里都咽不下去。我不想详述这里面的痛苦。而这个状态出现过两次。第一次我不知道发生了什么，那次随着环境变化，我自然的好转了。我以为当时我的胃出现了问题，去就医，医生开了药，是奥美拉唑，但是还没等吃上这个药我已经好了。
后面又隔了几年，这个问题出现了第二次，伴随着其他的表现，诸如气短，疲倦，麻木，悲观，我才往情绪方面去考虑。除了在家人和专业人士的帮助下调整，当时好友去澳洲看我，圣诞期间我打起精神陪她们在澳洲玩了一圈，最初还有点勉强，后来自己也很投入在旅程中，夏天的澳洲圣诞处处是度假的氛围，松弛又开心，回来后我的状态就好多了。
我以为那是第一次和第二次。看了这本书我才明白并不是。
记得学生时代，考试之前，早晨我总会想要干呕，有的时候真的会吐出胆汁。我没有跟父母说过。事实上，我爸妈一直觉得我心理素质特别好，大考之前也云淡风轻，该干啥干啥，完全看不出我紧张。甚至，连我自己也不觉得自己紧张。但是考完试我就不干呕了。
每个人的体现会不一样，有的人体现在失眠，有的人则像我一样。其实胃部症状是比较常见的，DrClaireWeekes说过，胃是最敏感的人体器官，当一个人情绪不好的时候，胃会哭泣。
当然，我在之后的几年里也出现过心慌胸闷，颈椎关节莫名很痛，手抖，晕眩这些神经系统失调会出现的典型症状。症状逼真到我以为自己得了心脏病，或者去做颈椎核磁共振，直到医生给我诊断，给我开舍曲林。。。。
最最悲观的时候，我也曾经想，这个深渊也许终身凝视于我，而也许有一天我就真的掉下去了。请原谅我也不愿意详述很多细节，但你若有同样的问题，来找我聊聊，我一定愿意分享，告诉你你并不孤独。
在很多产生过类似问题的人之中，我的问题并不算严重，所以我虽然与恶龙交手，大部分时间我还是在人间。在很多身边的人眼里，可能我还是个相当乐观的人。
而且，交手着交手着，我逐渐掌握了一些经验。有一些办法可以让我慢慢的好转，比如转移注意力（转变环境就是最简单粗暴的，一种麻烦会治愈另一种），给自己一些任务去完成，总之是先去打破现有的循环。
我也有一套长期维护自己情绪稳定的方法，都是很普通的方法，但是有用。1，增强社交链接，持续跟朋友保持互动交流。2，去创造一些小的开心的事，所谓小确幸。3，保持运动。4，制造小目标并实现它。这些都是典型的能带来正向反馈的事情。你看，有些人可能瘫着就乐陶陶，赛神仙，有些人可能需要做的努力，所以你身边那些积极生活正能量满满的人，你可能也并不知道ta究竟是怎么一回事，也许只是ta开心起来的成本较高：）。
但是，我还是要说但是，我要是早点看到这本书，也许我会更松弛，更自信。它还是某种程度上让我醍醐灌顶了。这本书帮你展望了所有的症状，告诉你很正常，没关系，不会影响你健康长寿。然后告诉你如何去面对，去接受，去飘过，去自愈。她娓娓道来的从病理学角度向你呈现了神经官能症的全貌，恐惧源于未知，而已知的东西并不可怕。如同书里原文：泥沼一定会干涸，地面终究会出现。看到这句话的时候，我非常相信，这本书就是有这种力量。我不是相信我会战胜恶龙，而是对我生命里存在这样一个恶龙，经常打一打遭遇战——这件事我可以试着无所谓了。
也许每过几年，我就要跟他拼上一个星期，两个星期，虽然那会是非常难熬的几天，但是只要我无所谓的飘过，或者对它sayhi，就可以对它saygoodbye。
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说到这你也许会问很多个why。诸如是什么使你这样，你有什么内因，感觉你人生挺顺的。。。
我觉得这些并不重要。当然我自己也经常自省，但我还是认为这些在解决问题的层面并不重要。
一个人若是个内心通顺，天塌下来当被子盖的人，兵来将挡水来土掩的人，那么他不需要学会什么是顺其自然。相反，任何事情都可以成为一个人的内阻。
这也是DrClaireWeekes不太主张以回避压力源的方式治愈自己。一个是你未必能回避，比如你的压力如果来自于养家糊口，那你怎么回避？第二个是你回避了这个压力源，转角处可能还会有别的等着你。最终需要学会的其实还是那四个词：面对，接受，飘然，等待。这可能就是老子的无为而治。
从这个意义上来说，这是一本哲学书。
--------------------------------------我为什么今天分享这些。
我以前不太爱谈这些，当然第一个原因是不想让这些事成为我的标签，或者害怕别人judge我。
但是当我第N次看完这本书，我觉得身边一定有许多也遇到过类似问题的人，希望这本书能够对你有所帮助。
而且，我也想说，你身边也许有很多人，他们正在历经你所不知道的深渊，如果可以，多关爱他们一些。从了解开始，就是很好的。
最后，让我们致敬一下伟大的DrClaireWeekes女士，她也许不知道她这辈子救过多少人，挽救了多少人的生活质量。
左为claireweekes毕业于悉尼大学取得医学博士学位
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