抑郁症自救书籍推荐10本适合帮助大家走出
阅读，虽然不会马上立竿见影地治疗抑郁，但慢慢地你会发现它其实会潜移默化地影响你，以至于某天你在某天感觉突然之间顿悟了。除了常见的《伯恩斯新情绪疗法》、《幸福超越完美》，我们认为这些书籍非常值得阅读，推荐给你。.推荐书目1.《深渊：抑郁流行的进化根源》本书抛开以往关于抑郁症的疾病模型，转而从进化论的源头来审视抑郁症。作者提出，低落情绪是人对生命中消极事件的自然反应，就像愉悦情绪是对生命中积极事件的自然反应。但是，一旦我们陷入对某些进化目标，包括繁殖、安全、事业的执迷状态时，低落情绪就有可能被劫持，最终导致损伤性的身心症状，也就是抑郁症。抑郁症是人类动机的黑洞。一个人之所以得抑郁症，不是因为他在生活中缺乏动机，而是动机太过强烈，以致于激发了情绪系统的强烈对抗，从而吞没了所有的动机。.推荐书目2.穿越抑郁的正念之道（MBCT自助书籍）你是否经常焦虑或抑郁，甚至感到空洞、绝望？你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结？你是否经常觉得自己不够好、是个失败者？你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”？当我们陷入情绪的漩涡时，总是试图：像解决问题一样去“解决”坏心情，通过反复思考发现自己“出了什么问题”，找出让自己“重新振作起来”的方法。每一个从痛苦中走出来的人都知道，这行不通。抑郁的复发也是很多抑郁患者头痛的问题。不过现在不用慌了，MBCT可以预防复发，即使对于复发了3次的病人，依然可以将再次复发的机会减少一半，就问你一句6不6？.推荐书目3.转化抑郁：用创造力治愈心灵《转化抑郁》的作者有一个新颖的想法，你可能不是真的想死，而是想要转化，通过死亡-重生，成为新的自己。但是很显然如果你真从高楼跳下去是达不到这个效果的，只是真的凉凉而已.......推荐书目4.《被讨厌的勇气》讨好型人格的自救书目，你值得阅读本书全篇采用了对话体的形式，主要介绍了关于奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的思想。阿德勒是“个体心理学”的创始人，他强调社会文化和自我奋斗对个人的影响，是现代自我心理学之父，极大地影响了西方心理学的发展。本书的核心内容：第一，在阿德勒看来，我们感到不幸福的原因是什么？第二，如何拥有所谓的“被讨厌的勇气”，如何找到那种自由、幸福的状态？.推荐书目5.《辩证行为疗法》认知行为疗法防抑郁复发被证实有效，所以这是一本自救必备书单。本书核心讲述了如何利用辩证行为疗法应对自身的负面情绪，并塑造果断自信的沟通技巧。本书分三个部分来讲。一、接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。二、改变的技巧。如何有效调节并远离压迫性情绪。三、如何培养自己积极自信的沟通方式，与他人建立健康的人际关系。.推荐书目6.《少有人走的路》一本教你正确看待问题、挫折的书籍，经典必看。作者认为，人生困难重重，无可回避，而人天生具备克服人生困难的能力和智慧，正是在不断克服人生困难的过程中，我们的心智逐渐成熟。克服人生困难、促进心智成熟的关键是自律，包括四个方面，分别是：延迟满足、承担责任、尊重事实和保持平衡；而促使我们自律的动力是爱，阻力是懒惰，终极力量则来自我们自身。这条心智成熟的路艰难曲折，越往后走人越少，但这条路对每一个人都敞开着。.推荐书目7.《大器晚成》适合处于中年危机的你，每个年龄段有每个年龄段的优势，我们大可不必焦虑。菲茨杰拉德曾经说过，美国人的人生，没有第二幕。言外之意，干什么都得趁年轻，错过就再没机会了。但是，这本书的作者，却提出了一个截然相反的观点。他认为，年轻是个优势，这不假。但是，中年，其实是一种更大的优势。而且不仅是中年，你从出生到老去，每个年龄段，你都会获得某种相应的，其它年龄不具备的能力。从这个角度看，所有人都可以大器晚成。注意，这可不是一句心灵鸡汤，这背后其实有来自神经科学、脑科学、社会学上的一整套解释的。借用作者的话说，每个人都可以大器晚成，这其实是一个不争的事实。.推荐书目8.《我们内心的冲突》你为何有攻击性，跟你的童年有哪些关系？你了解你内心的冲突吗？想要消除这些冲突吗？推荐阅读此书。《我们内心的冲突》成书于年，是标志着霍妮的理论迈入成熟的代表作品。相比以前和同时代的精神分析相关著作文献，比如弗洛伊德和荣格等人对神经症的阐述，本书的立论更为客观，描写更为细腻，内涵更为深刻，在精神分析发展史上，具有划时代意义。我们内心的冲突来自困扰内心的相互矛盾的神经质倾向，代表的是个体与自我和，以及个体与他人关系的紊乱，然而我们不顾一切解决冲突的尝试往往反倒把自己逼上神经症的绝路，只有重新获得整体合一的人格，才能消除冲突，治愈神经症。.推荐书目9.《为何家会伤人》关于原生家庭对我们的影响，强烈推荐阅读。本书为心理学经典畅销书《为何家会伤人》百万畅销纪念版。该书出版十余年来，在读者中引起持久震荡，深深触动和改变了千万人，堪称中国家庭问题第1书。本书中，作者细致入微地揭示出中国家庭的运行机理，解读你我的情感模式，用*温暖有力的文字贴着当下读者的心，凭借25年行业经验，带领为家庭关系所困的万千读者一起踏上自我治愈与寻求幸福和自由的旅程。.推荐书目10.《自卑与超越》你为何会自卑？自卑有什么好处？如何战胜自卑？本书是个体心理学的代表作。阿德勒从“自卑感”这一核心概念出发，从家庭关系、学校教育、职业选择等多个领域中选取案例，介绍了个体心理学的基本观点，阐述了自己对于人生意义和个人价值的理解，并给出了诸多实用的建议。核心内容：阿德勒认为：自卑感是人类进步的底层动力；遗传等先天因素并不能决定人的命运，每个人都可以通过自己的努力来实现目标，也可以通过与他人建立合作，来实现自己的人生意义和个人价值。如果你已经走出抑郁，想要继续成长，我后续会继续分享我读过的，对我很有启发的书籍，欢迎持续
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