规律睡眠
健康未来
“世界睡眠日”义诊活动
充足的睡眠
均衡的饮食
适当的运动
是国际公认的三项健康标准
为了让全民了解睡眠的重要性
世界睡眠日便由此成立
时间定在3月21日
年3月21日是第21个世界睡眠日，国际睡眠日主题为“规律睡眠、健康未来”，年世界睡眠日中国主题“良好免疫源于优质睡眠。在“世界睡眠日”到来之际，荆州一医3月19日上午举办专家义诊活动，为有睡眠困难的患者提供健康咨询诊疗。人的一生有三分之一时间都是在睡眠中度过。据调查，我国各类睡眠障碍者占人群的40%左右，有些人是入睡困难，有些人多梦，有些人是早醒，有些人感觉没睡饱。睡眠对每个人都非常重要，直接影响到自己的工作和生活，失眠已经成为影响现代人健康的重要问题。
一大早，前来咨询的患者已经在义诊室门口排起了长队，“医生，我这段时间睡眠一直不好，总是很难入睡，上班都没有精神。”患者医院神经内科副主任杨涛咨询。
“我睡眠情况太差，感觉近期记忆力都变差了，有通过借助一些音频去帮助自己入睡，但是想要睡个安稳觉，感觉蛮困难。”市民柳先生也有着同样的困惑。在详细了解他们的睡眠情况后，杨涛副主任不仅为他们进行了诊断，告诉他们治疗方法，对于几位因为心理压力难以入睡的患者，还耐心的进行了心理疏导，至义诊结束，共接待咨询患者50余名。
（义诊活动现场照片）
“世界睡眠日”义诊活动
荆州一医神经内科副主任医师杨涛提醒广大的市民：
很多时候，我们严重低估了睡眠的重要性，优质的睡眠对人体大有益处。首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式；其次，健康的睡眠有利于保护我们的大脑，让我们精力充沛，大大提高我们的办事效率。长期的睡眠障碍会损害人体记忆系统，加重心脑血管的负担，还容易导致人内分泌系统紊乱，出现易怒、记性变差、提前衰老。什么才是有质量的睡眠?杨涛副主任介绍：一般来说，成年人每天应保持睡7-9个小时，并且能在30分钟以内入睡，每晚醒来5分钟以上的次数不超过两次，这样的睡眠才是一个健康科学的睡眠过程。错误的助眠方式，不仅不能有效缓解身体疲劳，还会加重身体负担。尤其不能通过饮酒来改善睡眠，虽然入睡速度快，但是很容易醒，夜间醒了后很难以入睡，而且长期饮酒导致酒精副作用明显，如口干、烦躁、肝肾功能损伤，对身体是不好的，同时长期依靠饮酒入睡，容易导致酒依赖，也容易出现酒精性脑病。如果碰到睡眠困难怎么办？杨涛副主任告诉广大市民，发生睡眠障碍，可以通过规律作息时间，保持运动，放松心情等方式来进行调整，如果多梦、失眠等症状严重，切勿私自服用安眠药等镇静类药物，医院找专业的神经心理专业医生进行干预治疗。随着医学科技发展，还可以通过经颅磁刺激治疗，三氧大自血治疗等治疗方式，调节大脑的神经功能，部分患者配合少量的药物，可以有效缓解失眠困扰，也不会对身体造成损伤。
（荆州一医神经内科杨涛副主任接受荆州电视台采访）
“世界睡眠日”义诊活动
睡眠健康
知识科普
据调查研究表明，全球42.5%的人存在不同程度的失眠，在我国睡眠障碍的发病率高达57%，而75%的美国人都存在失眠。睡眠障碍不仅可导致您烦躁不安，工作能力下降，还可以导致高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、胃病、头痛等疾病的加重
高质量睡眠的标准：
（1）入睡快、在10-20分钟左右入睡
（2）睡眠深，呼吸深长、不易惊醒。
（3）起床快，早晨起床后精神好。
（4）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
睡眠障碍的表现：
（1）入睡困难，30分钟后仍未入睡
（2）睡眠不深，易惊醒，醒后不易再入睡，多梦，早醒。
（3）睡眠感缺失，总认为没有睡好。
（4）次日头昏脑涨，烦躁不安，情绪低落，工作效率低下。
失眠的原因：
（1）躯体性原因：如心脏及胃神经官能症、搔痒、尿道综合症、头痛、头晕、颅内感染、脑供血不足，植物神经功能失调等；
（2）生理性原因：如时差、噪音、高热、寒冷、劳累、男女更年期；
（3）心理性原因：焦虑以入睡困难为主；抑郁以凌晨早醒为主；家庭及学业压力大；神经症等
（4）药物性原因：服用中枢兴奋药如苯丙胺、利他林等；
睡眠障碍诊疗流程：
（1）找神经心理专家讲诉病情；
（2）行相关检查以明确和排除躯体疾病；
（3）行相关心理测量，查明睡眠障碍的心理根源；
（4）医生根据患者相关病情开具相应药物；布置相应的睡眠作业；
（5）定期找心理专家进行心理咨询与心理辅导，同时调整相关药物剂量。
（6）睡眠障碍解决，定期找医生复诊，避免复发。
“世界睡眠日”义诊活动
如何睡个好觉
1
睡前5小时不要喝咖啡，睡前1小时不要抽烟；
2
睡前1小时关闭手机等电子产品，让自己的心情平静下来；
3
睡前如果大脑不断思考而无法入睡，则可以去做一些其他事情，比如读书，等感到困意时就可以去睡觉了；
4
睡前不要吃大餐，大餐会导致消化问题并使您难以入睡。如果你需要在睡前吃东西，不要吃的太饱。
5
睡前可以进行按摩，按摩可以让全身进行放松，促进血液循环，将一整天的压力完全释放出去。
医院（医院）神经内科睡眠医学诊疗中心-
坐诊专家：涂强，主任医师、教授，神经内科科主任，长江大学硕士研究生导师，湖北省神经康复学会常委，湖北省脑血管防治学会常务理事，湖北省病理生理学会神经重症专业常委。门诊时间：周二上午、周五下午。
坐诊专家：向明清，主任医师，从事神经内科工作30余年，目前为荆州市神经病学学会主任委员，荆州市心理卫生协会副理事长，湖北省心身医学学会常委。门诊时间：周一、周三上午。
坐诊专家：杨涛，副主任医师，长江大学硕士研究生导师，中华中医药学会神志病分会委员，湖北省睡眠学会睡眠与临床心理专业委员会常委，湖北省脑血管病防治学会理事，湖北省脑血管防治学会中西医结合分会常委，湖北省心理协会医学心理学分会委员，荆州市医学会神经病学分会委员，荆州市心理卫生协会理事，荆州市精神医学质量控制中心专家组成员。门诊时间：周一、周日下午，周二、周三上午。
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