近年来，社交媒体上继“网抑云”之后，出现了人均社恐的热潮。
但我们真的都是所谓的“社交恐惧症”吗？
或者，
我们只是想吐槽生活里的尴尬，与社交关系同样糟心网友抱个团而已。
那么真正的社恐二字代表着什么，我们又为什么会把自己标记为社恐人士呢？
我们把自己裹起来，贴上社恐的标签
但我们真如自己所说的那样吗？
性格内向vs社交恐惧
内向的性格是相对于开放热情的外向，较为内敛的另一种常见性格。既不是疾病，也不是反常状况。
内向者通常享受一个人独处的感觉，保留对很多事情的看法，对表达自己的诉求的欲望不高。他们并不喜欢热闹的场合，但也不会过度受到外界评价的影响，或因此出现心理上的障碍。
而社交恐惧症却与此不同。它是一种神经官能症，也就是病理的表现。
患有社交恐惧症的人都会受趋避冲突（同时有趋近和逃避的心态）困扰。既想和别人接触、交流，又认为自己缺乏社交能力，恐惧别人可能做出的任何负面评价。因此，他们会尽可能为了避免社交活动带来的担忧和不适而选择逃避。
下一次你把自己合上的时候，可以思考一下，你是因为不想和别人交流并乐在其中，还是有强烈的表达欲望但无法和人沟通？
举个例子：你走在街上的时候迎面遇到了一个熟人，你感到尴尬或者腼腆而不想打招呼并熟练的掏出了手机打开屏幕低头浏览只有一堆app的主页面直到那个人和你擦肩而过你才抬起头。这叫腼腆内向。
而当你见到熟人感到心跳紧张，甚至会浑身发抖，想与之打招呼，但感到莫名的害怕，甚至事后还很在意别人的看法，心理上焦虑不安，一遍遍回想自己有没有说错什么话。这叫社交恐惧症。
简而言之，内向者是具有社交能力而不想社交；社恐者是有社交障碍而无法社交。
SAD——socialanxietysymptoms
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社交恐惧症的概述
社交恐惧症（SAD）也叫社交恐怖症，是一种焦虑性障碍，是恐惧症（恐怖性神经症）的一种亚型。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。
患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。（引自CCMD-3定义）
由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。这种社交中的不安和不参与会严重影响个体的适应性行为，进而妨碍他们对自己人生目标的追求。
——《害羞与社交焦虑症》
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发病特点和时间频率
社交恐惧症分为广泛性和特定型。顾名思义，广泛性社恐（GSAD）患者会对多数情境感到害怕，是最常见的患者种类。而特定性（NGSAD)则是会因为部分特定的社交情境或社交对象而焦虑。
据DSM-III-诊断标准发现，社交恐惧症终生患病率为13.3%，年发病率为7.9%，月发病率为4.5%，并且女性较男性常见。
通常起病与17~30岁，大概率贯穿青少年和成年期，甚至伴随终生。平均发病年龄为15岁，且约80%的人从未接受过治疗（原因是社交患者对与医生沟通感到的焦虑，或不认为自己的反常状态是病理性的）
社交恐惧症的形成因素主要包括：遗传因素（据双生子研究表明，各类恐怖症的遗传几率较大）、神经生化因素（HPA轴过度反应）、心理社会因素（家庭环境、虐待霸凌等）。
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症状和特点
上文已经提到了，社交恐惧症总体表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。但按级别来说又可以从轻到重分为几种情况：
轻症者表现为勉强或被迫参加社交，有不情愿。偏重者会对交流回避拒绝、并明显焦虑，不能面对任何社交情境。极重症者的症状则是自我拘谨、缄默、甚至自杀。
但也有少数患者会走向另一个极端：他们滔滔不绝、异常活跃，以此掩饰内心焦虑，放弃自己的观点、信念来获得他人好感。
当渔民捞到一条社恐的鲫鱼（图源：伍肆，侵权删除）
社交恐惧症患者最显著的症状就是在社交时心跳加快，口干舌燥吞咽困难，肌肉抽搐，出汗，感到恶心甚至呕吐。这些躯体症状都是植物神经紊乱的生理表现。
另外，社交恐惧症还会有严重的共病情况（即与另一种病伴随出现）。最常见的共病是焦虑障碍、惊恐障碍和精神分裂，因此，极端的社交焦虑会严重影响个体的适应性行为，甚至生活质量。
图为SAD患者的共病情况统计4
艺术作品中的社交恐惧症
夹带私货安利一个优秀的英语音乐剧：致埃文汉森（DearEvanHansen)。这部剧中的主角埃文就身患严重的社交恐惧症。
埃文的社恐症状属于患者中的少数，他很显著的特征是，与人交流的时候根本无法直面对方，全程手上抠手指和抓衣角的小动作就没停下来。语速过快，碎碎念叨，一句口胡了要用十句来解释。总之，紧张和焦虑甚至能透过屏幕传递到观众周围的空气里。
致埃文汉森剧照：演员BenPlatt通过小动作把Evan这个角色诠释的非常到位。（顺带一提，其实这篇推送的主题色就是埃文汉森的代表色）
“社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。”著名心理学家菲利普·津巴多这样描述社交焦虑者。
所以我到底是不是？
在看了上面那么多之后，你可能会兴奋（或沮丧）的大喊：这不就是我本人嘛！
别急着对号入座，先看看自己符不符合以下的几点：
1.社交时焦虑极强，程度远超过了我们所面临的那个威胁应该带来的正常焦虑，并切实体会到了恐惧和精神痛苦。这点通常伴随着“想沟通又无法张嘴”的心理冲突。
2.是持续时间长，且表现持久，不管在什么场合或者什么人前都会有很高水平的焦虑，且持续达到6个月以上。
3.影响社会功能。如果这种社交的焦虑影响到了我的工作表现，比如退学，工作效率下降，收入减少，在日常生活中已经找不到乐趣，生活品质大大下降，那么这就可能是患上了社交焦虑。
看了上面几点之后，如果你依然不确定自己到底是不是社恐，可以完成一份Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）或SPIN问卷。如果觉得必要，也还可以咨询专业医生。
总结一下，就是，慎重思考，不用过度反应，也不要讳疾忌医。
Hithere！Ivebeenlockedinsidemyself.
为什么人们会给自己贴上社恐标签
既然大部分人都不是真正的社恐患者，那我们为什么还会觉得社交让人浑身难受，并给自己贴上社恐的标签呢？
首先，人会有一些“想法陷阱”，让我们变得焦虑，导致所谓的“社交性死亡”：
1.选择性注意。人们会有选择的去提取一些在社交环境中信息，造成“大家都在针对我”的错觉。
2.绝对化：灾难化或者过度概括事件。典型表现是：“遭了，我刚刚说错了一句话，他们肯定觉得我是傻瓜”。
3.个人化：觉得可能别人的一举一动其实都是跟自己息息相关的。
4.僵化规则：即对自己的要求过于完美主义化。比如说“进行一个演讲，就应该一点嗑巴都没有”这种想法。
珍贵影像资料表明，来自外星的战士也会认为自己患有社恐。呈现一种字面意义的内卷化状态。
其实，在网上自称有社恐的人里，大多数还没有达到病理性的程度，他们意识到了自己不喜欢社交的一方面。并且，还感觉到了这种性格和生活中的各种需求不合拍。
因此，给自己贴上社恐的标签是一种自我减压的方式，用社恐这种夸大的说法，来表达自己的感受、抵抗外界压力。
或者，一部分人只是不想承认内向性格，所以给自己打上社恐标签。因为性格外向，似乎就是受欢迎的代名词，而对内向者的刻板印象会使他们宁愿把自己标记为社恐。
能好怎环节
介绍完一个疾病，不论是生理的还是心理的，人们最常问的几个问题就是：能治吗？好治吗？怎么治？
前两个问题很好回答：能治，但治疗效果因人而异，影响因素很多。
而关于怎么治问题则需要细究。首先，不可否认的是，严重者应当就医，接受药物干预。主要的药物有：
五羟色胺再摄取抑制剂（说简单点就是通过调节你体内的血清素，让你满足感增加的药物）
苯二氮卓类（它同时也对治疗焦虑症和抑郁症有一定效果）
单胺氧化酶抑制剂（对神经递质方面起作用的药物）
但认知心理疗法往往也是个很好的选择。患者可以利用社会适应模型来缓解甚至治愈自己的社交焦虑：
选择一种适合自己的社交情境，不断地尝试。选择适合自己的交往方式，达到理想的社会适应状态。
努力在认知观念上做出改变，从而识别和调整负性情绪。建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式。
尝试日常给自己正向反馈，比如每天给自己写一封信，或坚持找个熟人进行社交实践。
总之，战胜社交恐惧症或是社交焦虑是一个漫长的过程，与其说社会适应训练是一项治疗方案，不如说是一种值得践行的生活方式。
Iamwavingthroughawindow,cananybodysee,isanybodywavingbackatme?
——DearEvanHansen
不管你是在网络上抱怨，或是想克服自己腼腆性格，亦或是的确受社交恐惧症困扰，让自己努力跨出第一步永远是最好的选择。（气氛逐渐鸡汤）
当你主动打招呼时，你会发现有时候对方的回应会令你感到兴奋或者感到心理安慰，有了第一步，你会发现第二步，第三步就会容易很多。
正如上文提到的那个音乐剧《致埃文汉森》里所说的，"youwillbefound."
Sowhynottrytotakeastepforward?
你的灵魂终将被遇见，那为何对世界不展颜一笑呢？
Limerence心笙社
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