不知不觉已经到了我们开学以来的第四个月了
（哇……好快……）
大家的大学社交生活进行得如何？
你有没有在人群中常常怀疑自己
是不是“社恐”了？
那我们来聊一聊
“社恐”
很多在社交上会产生焦虑感的朋友会有疑问：
自己是不是有什么心理障碍啊？
我有什么毛病？
我这样算不算社恐啊？
其实我们平时聊天的时候说到“社恐”这个词，可能很多时候只是想用这个词去表达一种“不太想要去社交”或者“不太善于社交“。
就像我们平时说“我自闭了”，更多时候说的是我们遇见了一个让我们觉得很郁闷、很烦或者很语塞的一个事情，并不是我们心理学上说的真正的自闭症。
那什么是真正的“社恐”呢？——
1“社恐”是什么？这是一种常见的心理障碍社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。
以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
InOneWord社恐人群会高估在某种特定的背景下有可能发生的“危险”，因而产生了过度的恐惧与焦虑，这是一种病。
2关于“恐惧”与“焦虑”
1恐惧面对真实的或是即将发生的威胁或危险所产生的情绪反应。
更容易激发人体原始的“fight-or-flight”自动应激反应。
比如在森林中遇到了野兽，你会突然僵住，身体的神经和腺体，可能会出现应激反应，时刻准备好去战斗或逃跑。
2焦虑预期到未来可能发生威胁所产生的情绪反应。
焦虑会使我们因预测到可能发生的威胁而肌肉紧绷、时刻警觉，或是开始回避那些可能会面临的、我们自己想象中的“危险”。
比如说害怕正面冲突的朋友们，在谈恋爱的时候，但凡遇到两个人意见不统一的分歧点，甚至ta有一些觉得会面对争执的需求的时候，ta可能不会去选择平衡或协调，不会去提出也许是合理的需求，而是会直接选择分手,这其实就是一种由于焦虑情绪下所产生的回避行为。
有的人自己做一些事的时候，觉得挺好的，但是一旦有人在身边观摩，直接心跳加速，肾上腺素飙升，要尽力去做表情管理以掩饰自己内心的恐惧和慌张……
其实你不一定就是“社恐”
3自测：你有“社恐”吗？01关键词不知所措、不自信、不自在、害怕、尴尬、自卑、伤害、躲避、紧张、孤独、透明、评价
02如何判断如果一个对社交恐惧的人怀疑自己是不是患上疾病，可以参考美国《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）中“社交焦虑障碍的诊断标准：
A.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时产生显著的害怕或焦虑。例如，社交互动（对话、会见陌生人），被观看（吃、喝的时候），以及在他人面前表演（演讲时）。
B.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑状态会导致负性的评价（即被羞辱或尴尬；导致被拒绝或冒犯他人）。
对于社交恐惧的人来说，这些情况往往都会有，但绝不能简单地依据这些描述来判断自己。下面的标准才更有分辨性，比如：
C.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。
D.主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。
E.这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。
F.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。
G.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
从这些部分的标准来看，很多人只是偶尔在特定的社交场合变得焦虑，是不能被诊断为是社交焦虑障碍的。如果你的情况符合上述标准，也不要轻易为自己下判断，可以寻求专业医生的帮助。
4最后的话也许你们自己不知道，其实有微微“社恐”的小伙伴，在社交时会更注意自己的分寸，更加注重别人的看法，因而会让别人在相处中感到更舒服，让别人更喜欢。你们可以参与更多对自己有正向反馈活动，相信并了解自己的可爱，接纳自己、相信自己会慢慢走出困境。
如果你正被“轻微社恐”影响到，也不用着急，可以寻找校园朋辈进行心理咨询，也可以通过自我学习去自我理解与成长。如果你面临较严重的“社恐”，可以寻求专业医生的帮助。
“别忘了，你之前的路已经很辛苦了，你一直在尽力了。你在你的生命轨迹上，已经无比耀眼了。
社恐只是你的一部分
来日方长
我们慢慢修理它。”
——安慰记心理小屋，店长王瑞
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如果真的需要
记得去寻找帮助
所有的痛苦
都值得被认真对待
今天就到此结束啦
有机会再见
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