意拳又称大成拳，源于心意拳。是清末民初河北深县（现深州）魏家林村人王芗斋先生在形意拳基础上吸取众家之长创立。
王芗斋先生自幼体弱，又患喘疾，家人恐其不寿，遂送其至形意拳名家郭云深处学艺。郭为形意拳承前启后的人物，素以半步崩拳打天下而独步武林，有“不倒翁”之美誉。王芗斋自小跟随形意拳大师郭云深学艺，弱冠之年功成艺就，后游历大江南北，与各派名家高手交流切磋，取长补短，集各家拳术之长创立大成拳，一生所遇武林高手逾千人，无不称其功夫出神入化。
芗斋先生晚年在北京中山公园，以教站桩气功——养生桩为主。广收各类病人，经先生治俞者已无计数。由于名气大，每日求治者众多，月收病人人多达数百人。曾见一髓空洞症及一严重妇科病患者，多年不俞，身形赢弱、有气无力，站桩一年即逐渐恢复正常。又见一患者患血栓闭塞性脉管炎，脚趾小腿部分肌肉已死，医院定为截肢处理，站桩治疗三年后好转，数年后未截肢竟痊愈（以上皆有病历可查），其它治病愈各类疑难重病，不胜枚举。每遇此类患者，先生莫不亲自设式，细心辅导，口传心授，谆谆劝诱。有的患者心情抑郁，先生则以“大肚能容，了却人间多少事；满腔欢喜，笑开天下古今愁”等语予之，使患翥主领神会，一扫满天悉云，树立信心，坚持练功，渗愈疾病。
王芗斋字宇僧,号“矛盾老人”，据记载王芗斋信佛吃素。先生晚年专门推出一种祛病强身的桩法——养生桩。先生晚年主要研究站桩功治疗慢性病，在医疗保健、延年益寿方面独有心得。年，先生73岁，应北京中医研医院以站桩为主治疗各种慢性疾病，为解除患者痛苦，恢复人民健康作出了贡献。年，先生75岁。河北省卫生厅段惠轩厅长闻先生名，医院工作，教授养生桩治疗各种慢性疾病。年，先生次女王玉芳主编《站桩功疗法汇编》一册，由北京市总工会出版。
一、养气桩
桩式：两脚平行或接近平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适均整（图1）。
作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。
意感活动：设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深不超过胸部，温度适宜，以此体验身体舒适之感。凭借水的浮力，做各种活动，使自己感到遍体轻灵。对于高血压患者，可设想身置一月光之下，月光清辉如水，撒在身上，再由上而下，沿着皮肤渗透到脚下。
二、浑元桩
桩式：下肢同养气桩。两手向上抬起，两手食指距离约6～8寸，两臂呈横向的椭圆环抱状态，并有外撑内裹之意。两手十指自然分开，掌心向内，与自身约一尺距离。同时，要做到身形中正，整体放松。（图2）
作用：此桩是强身壮体、益寿延年、预防疾病、延缓衰老的重要桩法，也是练技击桩之前的必站桩法。
意感活动：设想自身毛孔全部开放，与外界大气融会贯通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极，又如全身毛发都有伸长摇摆之感。
三、抱球桩
桩式：下肢同养气桩，两手抬起与胃部同高，与自身距离约一尺，如抱一蓝球状，两肘略下垂，两膝稍有弯曲，周身轻松，舒适自然。（图3）
图1、2、3
作用：此桩对冠心病、脉管炎、关节炎、肩周炎、肠胃炎等均有疗效。
意感活动：设想两手如抱一个气球，十指感到经微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落；也可设想两臂间有一个大气球，轻轻体会气球对自身或两臂掤撑感受。
四、托球桩
桩式：下肢同养气桩。两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约半尺距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势。（图4）
作用：此桩对胃下垂、肠炎、子宫炎、子宫肿瘤、肋间神经痛等均有疗效。
意感活动：设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在手上一起一落；或可设想两手左右各托一个气球，微风吹起，气球随风而起，自感全身也有漂浮之意，虚静无为，进而达到《大成拳论》所言的：“舒适更悠扬，形象若疯痴”之妙境。
五、扶按桩
桩式：下肢同养气桩，，两臂抬起，手指分开，微弯曲，掌心向下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽，两小臂与地面平行，两腕有悬空吊挂之意。（图5）
作用：此桩对膝关节炎、腰腿痛、胃神经官能症，神经衰弱、胸闷等均有疗效。
意感活动：设想自身站在静水中，两手如按漂浮在水中的大气球，意感气球既不要被按入水中，又不要使气球飘荡而去；或可设想两脚如站立在松土之中，外静内动，周身气血动荡不已。
六、分水桩
桩式：两足站成丁八步，左脚在前，右脚在后，两膝微曲，身体略成斜面，双手左右分开，两臂与自身约成60度，掌心向前，全身放松，凝然定立，此桩法名叫“前分水”（图6）。
图4、5、6
若掌心向后翻转，拇指向下，此桩则叫“后分水”。锻炼此桩时，可左右两侧互换练习。
作用：此桩对于风湿性关节炎、脑血栓后遗症、肌肉萎缩、轻度肌无力等疾病均有疗效。
意感活动：设想自己站在十分优美的环境之中，比如站在海边，观望着无边无际的大海和蔚蓝色的天空，使内心产生一种心旷神怡、平和幽远的感受，所谓“飘飘荡荡随它去，精力充满神不疲”。
七、背手桩
桩式：下肢同养气桩。双手反背，贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两眼微闭，也可将两手心贴于腰部，锻炼效果基本相同（图7、8）。
医疗效果：此桩对腰肌劳损、肾炎、性神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。
意感活动：设想自身置于河水之中，逆流而上，体会河水回流动荡之力；也可设想在水中游泳之情景。
八、搭物桩
桩式：若在树前或某一墙体前，可用双手搭扶于树干或墙体，右手在上，左手在下，两手上下之间约半尺距离，左右之间相隔一拳，两脚站成右式丁八步，闭目，头向前微低，或向右、向左均可。也可进行左脚在前，右脚在后的练习（图9）
图7、8、9
医疗作用：此桩对神经官能症、失眠、腰腿痛均有疗效。
意感活动：设想两手按在两块海绵上，两足站在两个弹簧上，周身轻松，站到清静之时，则有与被搭扶之物融为一体之妙感。
九、坐抱桩
桩式：身体中正，端坐椅上，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈放松，两脚跟着地、脚尖回勾，然后两手抬起，两臂圆弧撑抱，两手距胸部一尺，掌心向内，十指分开，两手如抱球状。（如图10）
作用：此桩对于神经衰弱、心脏病、气管炎、慢性支气管哮喘等均有疗效。
意感活动：设想两手如抱一个气球，既不使它掉下，又不使之被风刮走，两脚好象各蹬一个皮球，感到一种柔软的反弹力。
十、正坐桩
桩式：自然端坐椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚根着地或两脚掌着地，两臂和两肘自然垂下，两掌分别放在大腿上，手心向上，似托球状（亦可向下），两眼轻轻闭合，全身放松，呼吸自然。（图11～13）
图10、11、12、13
作用：此桩对于心悸、健忘症、高血压、足腕损伤、腰痛等均有疗效。
意感活动：设想自己坐在风光旖旎的地方，周围苍松翠柏、鸟语花香，或设想若即若离地静观沧海、明月或清山秀水，心旷神怡，逐渐达到迷离忘我之境地。
十一、卧吊桩
桩式：自然仰卧在床上，两腿分开，弯曲成钝角，两脚平放在床上，腹部放松，两臂抬起上举，略有弯曲，两掌心相对，手指向上，五指自然张开，目视天花板。（图14）
图14
作用：此桩对肠胃病、肩周炎、上肢陈伤、下肢瘫痪、神经官能症等均有疗效。
意感活动：设想自己的双手、双膝均被橡皮筋吊挂在天花板上，周身如躺在无数多的细小的弹簧上，全身犹如被吊挂或支撑在床面之上。舒适到极，飘然自得。
十二、正卧桩
桩式：仰卧于床，枕部要高低适宜，双眼微闭，两腿自然伸直，两手十指自然分开，两手轻置身侧，掌心向上向下均可，也可使两手轻轻合拢，两掌轻贴于大腿两侧（图15）。
图15
作用：此桩对体质虚弱者，多种慢性病患者均可采用。
意感活动：设想自身仰卧在温水中，微微荡波冲击着自身毛发、皮肤、筋肉、骨骼，浑身感到轻松、舒适，正如王芗斋先生在《大成拳论》中所描述的那样：“绵绵犹如醉，悠悠水中浴”。
十三、侧卧桩
桩式：右侧身卧于床上，两腿微曲，左腿放在右腿之上，左手放在左腿上，右臂屈于枕旁，两眼微闭，全身放松（图16）。也可进行左侧身的练习。
图16
医疗作用：同正卧桩。
意感活动：设想自身被大气所包裹，合为一体，耳边似听风吹树叶之声，进而达到身心皆空，虚无缥缈之境界。
提示：虽然养生桩的桩式较多，实际操练时，习者在某一桩功阶段，通常选其一、二练习即可。在身体状况较好的情况下，站浑元桩为宜，其它桩式可作为调整性桩法。对于身体较弱者，开始可选练卧式或坐式练习，也可选练站式中的养气桩。
简单、保险的“浑圆桩”----作者:秘静克
我曾芗老学习用意拳站桩功治疗眼病，今年已经近90岁了。《武魂》去年第5期上介绍我为了治疗视神经萎缩之眼症到北京中山公园向芗老学习意拳站桩功的故事后，全国各地许多患有眼病的同要求我再进一步介绍治疗眼病的练功方法。为此作个概括的答复。
根据同志们的来信来电看，眼疾不是同一种病，有的患视神经萎缩兼患眼底病，有的视神经萎缩兼有近视或白内障，有的患青光眼兼眼底症，有的患巩膜炎等。意拳站桩功调理疾病也不只是一个模式，而是因病设式、因人而异；而且老师根据病情的进展需要随时调整练功的姿势。另外，根据我几十年来治疗眼疾的实践证明，有的患者还需配合针灸或按摩，疗效更好，而这些无法在书面上-一介绍。现在只能给大家介绍一种简单而又保险的功法，名字叫"浑元桩"，可能有的同志练过这个功法，或见过这样的姿势。但是，“浑元桩”用于调理眼睛疾病上，其内涵的一些要求和方法，真正了解的就不一定多了。下面介绍“浑元桩”。
第一、浑元桩的外形姿势：两脚分开平着于地，自然站立，两脚间距离与自己的两肩宽度相同或略宽，要身直、头正，臀部似坐在高凳上（两下肢自然有了弯曲度）。两手臂环抱，双手距离约一尺左右，手距身约8寸—9寸。双手的高低度，上不过乳房，下不过肚脐。臂半圆，腋半虚。
第二、内部要求：用意念命令全身放松，头部放松，双目轻合放松，嘴微闭，口腔放松，两臂放松，特别要注意松肩垂肘。两下肢与胯放松。摒绝外缘，祛除杂念，使思想上没有丝毫牵挂，闭目养神。注意闭目后，尽量不让眼球转动，也不要外视，应以45度向前下方视。
第三、每次练功时间最少半小时以上，每天最好早晨和晚上各练一次，如时间许可每次练功时间可更长，每日练功次数多点更好。禁忌带着急燥情绪练功。若在练功中产生了急燥、不耐烦，可暂收功活动活动，稳定一下情绪接着再练。带着急燥情绪练功，容易出现偏差。
以上介绍的“浑元桩”，无论患有哪种眼病，只要能按照以上三点要求准确地掌握功法坚持练功，眼疾只有见好，不会变坏。至于好的快慢，只有看每个人的悟性和静的程度，以及练功刻苦与否了。
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