导语
在生活中，许多老人会在晨练中进行肢体拍打的健身活动，可惜太过于随意，一是部位不太对，另一个是力度不够，因此健身效果会大打折扣。今天，我介绍一套简易的经络拍打操，与大家共同分享。
①肩背各拍三十二
随着年龄的增长，颈椎和肩背健康状态每况愈下，颈椎病、肩背筋膜炎、肩周炎的年轻化也很突出，因此通过这些部位的经络拍打，能够产生较好的预防和保健康复效果。这些穴位都可以用手掌拍打，左右交替进行，每个部位拍打1分钟。
具体方法：
(1)拍打肩髃穴和肩关节周围丰富的腧穴：有助于防治凝肩（肩周炎）。肩髃穴位于臂外侧，三角肌正中。
(2)拍打肺俞穴和大椎穴：使气机通畅，增加上呼吸道抗病能力。肺俞穴（第3胸椎旁开1.5寸处）、大椎穴（第7颈椎棘突下）是治疗肺脏疾患和感冒的常用穴位。采用双上肢交替绕颈拍打的方法。
(3)拍打天宗穴：防治肩背痛。天宗穴（肩胛骨后面中部凹陷中），如果拍打到位，又有力度，会感觉整个肩背部及上肢产生串麻感。采用双上肢交替绕过腋下拍打对侧穴位的方法。
②腰腹对拍调肠肝
前后同时对拍气海穴和命门穴，有调节消化系统、泌尿生殖系统及内分泌系统的功能。
具体方法：两掌相对，于腹部与腰部正中，前后交替并同时发力拍打，除主要拍打到气海穴（脐下1.5寸）和命门穴（第2腰椎棘突下）外，还自然兼顾到腹部的神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下3寸）、中极穴（脐下4寸）、天枢穴（脐旁2寸）和腰部的阳关穴（第4腰椎棘突下）。在每次拍打前要深吸气，拍打的一刹那，要快速呼气，这样做，既可以预防内脏震伤，又可以明显增强舒筋活络的效果。每次拍打1分钟。
③脊旁穴位都好使
由于督脉行走于脊柱部位，而包含五脏六腑所有对应腧穴的膀胱经行走于脊柱两侧，所以拍打脊柱与脊柱两侧：疏通和增固全身阳气，调节五脏六腑功能效果很好。
具体方法：扭动身体，带动双臂抡开，用手背拍打对侧部位，左右交替，上上下下，来回拍打。这种方法活动的幅度较大，也容易借力，拍打到身体的一瞬间，立马弹回，才会产生爆发力的效果。注意拍打时，用力稍重一些，而老弱者或非传染性慢性病患者，就适宜轻拍。
④拍腹叩胸郁气吐
因为腹部和前胸正中线为任脉走向，两侧分别排列三条线路为足阴经走向（经过腹股沟后，由外而内顺序为脾经、肝经、肾经），最后进入腹内，并分别交汇于各自对应的脏腑之中，而手三阴经则全部是从胸内发出，循行至手，故腹部胸部为全身精气集中的重要大本营。通过柔和的拍打，配合深呼吸，可以有助于充沛全身精气，调节五脏六腑功能，一吐郁闷，畅快心情。
具体方法：半握拳，左右交替用掌面轻轻拍打对侧，（避免造成对脏腑的震伤）。拍打前深吸气，随着轻快的节奏自下而上，从大腿根开始，一口气拍到胸肩部，同时要发出“啊”的声音，并连续一口口呼气。每一次深呼吸过程，完成一次自下而上的拍打。
⑤晃晃抖抖全身振
这样做可以使整个身体很快松弛下来，既类似于调整运动，也是具有进一步调和通达全身经络的效果。抖掉烦恼，抖掉疲劳，对平和心理，防治神经官能症、防治高血压和缓解各个关节的病痛都大有裨益。
具体方法：两腿分开同肩宽，双膝微微弯曲，两臂下垂，手指自然分开，闭眼，全身前后左右晃动和抖动1~3分钟，整个过程要随意一些，尽量使全身都抖起来、振动起来。
⑥静立调息养精神
使整个身体处于一种非常松弛和舒适的状态，气血归于平顺，阴阳归于调和，神清而气定，慢慢进入一种练功后的忘我状态，独自在冥冥之中陶醉，对许多存在心理问题或神经-精神功能紊乱的人，也会产生很好的调节作用。
具体方法：双腿自然分开，两臂左右分开，掌心向上，深吸气，同时两臂上举至头顶；掌心转而向下，两臂呈环抱状下压，同时呼气，到双掌自然交叉重叠，置于下腹部正中。轻缓的腹式呼吸，注意力尽量集中在手掌与腹部的一起一伏之中，冥想着自己经历的种种愉快的事、种种自然美景，而不去想其他烦心郁闷的事。
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