运动是增进健康、益寿延年的重要手段之一了。但是运动量并非越大越好，运动过度也是可使机体免疫功能受到损害从而影响健康。在这个快节奏的时代，每个人都急功近利，现在最短的时间看到最好的效果，可是古人有云：罗马不是一天建成的，当然也有物极必反之说。运动也一样，循序渐进的运动会给身体带来很多好处，可是运动过度不仅不会强身健体，还会对身体有所伤害。要想更快速的通过锻炼健身，可以适当的通过饮食辅助，不知道怎么搭配，哈哈问对人了，天天营养网有专业的运动营养师，根据你提供的膳食调查和饮食习惯，为你搭配健康合理的营养配餐。这样你就会远离运动过度了。运动要有度，运动过度危害要了解一般而言剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，至少要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低时遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此体育锻炼要讲究适当，要以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。运动过度可能会导致神经官能症的出现，使人体的反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。不运动虽然不好但至少人体保持了一个安定状态，而运动过度打破了人体自身的和谐比不运动带来的危害更大。通常啊人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人就会误认为疲劳就是运动过度。运动本身呢就是产生疲劳的项目了，它通过产生疲劳和恢复疲劳这个过程使人体得到锻炼，从而来加强肌肉力量和各器官的协调，达到减缓身体随年龄的老化程度。而且疲劳不是个坏的信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象如果在下次运动时能够恢复，就不能够算是运动过度。相反才被称为运动过度。从专业角度来说运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损就是局部过度疲劳的后果。这种情况呢就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人减少打球次数，中间穿插其他运动来代替单一的运动。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好、抑郁、易怒，便秘、腹泻、易感冒等状态时就要小心了。这就很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现了异状，比较典型的就是具有上述表现的神经官能症。这时候就必须停止运动去就医。为了避免运动过量带来过度疲劳人们在运动时要循序渐进、量力而行比如一周运动2—3次，运动一次休息两三天等等，再有就是根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然地运动，也是很容易运动过度造成过度疲劳的。人们应该选择多样化的运动不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目培养多元化的运动乐趣。每周呢进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体也避免了单一运动造成的劳损。运动过度如何调节1、整理运动放松身心运动过度之后人体的心跳加快、肌肉和毛细血管扩张、血液流动加快，此时是不宜立即休息的，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血就应该做一些运动量较小的运动，身体可以在此期间有缓慢恢复。2、运动后放松按摩运动后适当的按摩可以消除疲劳促进体力恢复，主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果对人体的五脏六腑也有保健作用。怎么按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。3、进行温水浴运动过度后不宜立即洗澡应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴可以促进新陈代谢、消除疲劳、加快身体体力的恢复，一般的洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟就好。4、补充睡眠运动过度的人一定要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键，运动者应该要保持8个小时左右的睡眠，这样才能使机体属于放松状态。5、营养补充运动过度之后要及时补充营养和能量这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后呢是不宜立马暴饮暴食的，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1、C、蛋白质的食物、蔬菜、动物内脏、鱼、蛋、水果等都是不错的营养来源。6、药物调养运动过度的人可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能、加速新陈代谢、补充能量、减少组织耗氧量、改善血液循环、补充肌肉营养，常见药物有生素B1、B2、维生素C、E、黄芪、刺五加、人生、冬虫夏草、花粉等。运动虽然是健身的方式，但是运动过度也是伤害身体的方式，各位读者朋友一定注意运动时不要运动过度。可以来我们网站咨询营养师，根据您的健身年计划为您配餐。
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