世间人常会陷在情绪里，有的人强迫症，有的人有洁癖，各种各样的强迫思维与强迫动作，这也是我们生命中常见的事情。
很多人都有过这种强迫思维和强迫动作，如果我们能控制住，生活中没有太大压力，基本上是可以自愈的。
事实也的确如此，这些神经官能症的疗愈方式就是自愈，吃药不见得能管多少作用，心理医生起到的作用也是有限的。
要解决这些问题，需要唤醒我们自身蕴含的自愈力量，我们自身有强大的力量，只是这些力量还在沉睡，我们就会掉进这些症状的深渊里。
正念观想就是放松的一个办法，还有通过催眠，自我催眠、自我引导全身扫描、通过语言的引导或通过想象的引导都是可以的。
第一步，我们要做到的就是缓和，先缓和下来，这里也包括放松，就是我们的生活先慢下来。
要认识到这一点，先使自己的生活慢下来，缓和下来。否则我们就会陷入一些误区，主要是我们精神上的这些交互作用，其实就是恶性循环一定要先打破它，不然的话就不能从这些症状中摆脱出来。
一般有焦虑的人都有抑郁，有抑郁的人都有焦虑，这两种症状是相互促进。
同样的，恐惧和强迫也是相关的，恐惧的人都有强迫，强迫的人也都有恐惧。
他强迫自己不强迫，害怕强迫，这就是“恐惧”。
恐惧的人，强迫着自己不恐惧，这个就是症状之间的交互作用。
弄明白它之后，就进入到核心的理念之中，就顺其自然的，就是个自愈的过程，有时候这些症状也是我们生命中所必须经过的，也是一种功课。
在当今世界上，关于神经症的比较好的疗法，就是日本森田正马教授的森田疗法，它也有一个系统，它是非常完备的一个疗愈方法。
它的这个核心的理念就是顺其自然，为所当为，是追求的一种自愈，自愈也可在医生的这个帮助之下完成。
第二步就是要接纳，接纳所有的现实，接纳自我。
接纳也是我们走向疗愈的关键步骤，如果我们没有接纳，那我们肯定是采取种种心理防卫手段，比如压抑、否认、说谎、欺骗自己、自欺欺人的方式来对待这些事件，结果使这个事情变得越来越复杂。
修正念就是直面生活的一种修习方式，也是一种生活方式。
当发生了什么事情，发生在自己身上的所有事情既然已经发生的，那就是我们的现实，我们的真实。
如果我们不接纳，我们否认排斥抵抗，那是浪费我们身心的能量，即便这样内耗一番之后还是要回过头来要去重新面对现实，去解决问题的。
为什么不学习聪明一点，在第一时间就接受真相，发生了就接受，当下处理，这个时候是能量浪费最小的，而且处理效率最高的。
有的人发生事情不肯接受，有的人承受不了这种痛苦压力或者疯了。
或是经过了很多年的消沉，很长时间的这样自我折磨，然后还要回过头来去面对，这时候已经浪费了太多，已经破坏了太多，事情变得更难解决了。
所以说修正念，它就要求我们有直面生活，直面现实的勇气，当下解决是最好的最顺的。
第三步我们就会接触到当下，我们跟当下之间的那一道屏障被拆除了，那一道屏障就是我们大脑的评判，这里边是复杂的。
就是说我们有种种的观念，就是过去的，其实所有的评判都是基于过去的，有的是很过时的一种理念，只要拆除了这个屏障，我们就可以接触到当下，而在当下是没有这种烦恼的。
我们这个疗愈的力量、自愈的能力所依靠的就是当下的力量，接触到当下。不然的话，在思维层面，疗愈是不会发生的，只会是症状越来越严重，越对抗越严重。
这就像你对付小孩子一样，越不让他做某件事，他越要做，越是鼓励了要求他做，他越不做。
所以说你要了解这个特征，你先允许它发生，允许强迫，允许恐惧。对一切事物都抱着开明之心，允许并接纳，也包括接纳我们自己的病症，我们的症状。
有强迫的人首先要接纳自己的强迫，自己一天洗东西洗了几百遍，接纳洗了几百遍这个现实，不要认为这有什么错，我一天洗手洗几百遍就有错了，没错。
你的评判使你不能解脱，我们现在不再评判了，一天洗几百遍正常，一样喜欢，自己先做到这一步，这就是允许和接纳。
不然的话，你的头脑还是把你阻隔在思维的层面，不能够接触到当下。因为我之前也有这个社交恐惧症，我不允许自己恐惧，我强迫自己不恐惧，所以说也会有强迫症。
越强迫自己不恐惧就越恐惧，越恐惧就越强迫，就会陷入一个精神交互，就是恶性循环，没有正念一辈子走不出来。
所以说让我们先做好这三步，就是先缓和下来，允许并接纳，然后接触到当下就能发生这个疗愈的力量，就会产生自愈。
先缓和下来，接纳自我，接触到当下，这个就是我们生活中的正念，也是解除这些症状的疗愈方式。
要知道所有的心理疾病都只能靠自愈，所以我们要有策略来支持自己走向自愈，只是这个自愈，有的时间长，有的时间短。
只要有正确的方法，我们在很短的时间就能走出来。如果说没有正确的方法，靠这个硬磨的话，几十年也可以走出来。
所以说，我们希望能够更快地走出来，不影响我们的工作和生活，这个才是硬道理。
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