长征战疫续长征精神平川区长征街道
初期白癜风如何治疗 http://m.39.net/pf/a_4549564.html面对新冠肺炎的疫情肆意，为更好地落实疫情防控举措，提高广大居民群众共同抗击疫情的意识，考虑到在疫情期间居民会出现各种各样的疑惑，平川区长征街道周家地社区联系心理咨询师，现将可能触及的问题向大家做以解答。一、疫情压力下，人们的常见反应是什么呢大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的应激反应，常见的反应有：1、情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。2、认知：自我价值感降低，认知歪曲，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等。3、行为：逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等。通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性，激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。情绪、认知、行为三方面反应可能会相互影响，形成恶性循环。部分人会出现更严重的情绪反应和躯体症状。如果类似情况持续超过一周（丧亲一般6个月内）以上，且严重影响正常的工作生活和社会关系，或感到很痛苦却不清楚自己是什么性质的情况，特别是在疫情之前就有相关心理问题者，须及时向心理专业人员或向医疗部门求助。二、面对压力，心情总不好，是不是就成神经病了1、在心理学上没有神经病这个概念，人们平常所说的神经病大约是精神疾病或心理失控不可理喻的意思。精神疾病、心理疾病也是病，及时医治是可以康复的，不应讳疾忌医，更不应歧视相关病患。避讳和歧视都是不科学不利于解决问题的想法或做法。2、人类的心理有很强大的自愈能力，对大多数人而言一般的不良情绪和心理都会随着时间推移而自愈，不需要特殊的干预。3、精神疾病患者通常会有家族遗传史或在成长过程受到过重大的心理创伤，或者部分人有人格缺陷。一般情况下，大多数人面临压力不会患精神疾病。4、情绪波动是自然现象，正常人即便没有疫情也会有情绪波动，甚至我们睡梦中也能感知到自己的情绪波动。情绪起伏是生命正常运转的表现，在合理范围内情绪波动都属于正常反应，对于不良情绪应接纳但不纵容。5、天天开心快乐是一种理想状态，是一种美好愿望，不能成为现实中对自己的绝对化要求，俗话说人生之不如意十有八九，苛求完美往往意味着更多的失落和痛苦。三、感到极度恐惧、焦虑，始终放松不下来怎么办1、人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步允许自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。2、学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。3、寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。4、若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的放松训练、放松冥想、呼吸放松、想象脱敏、自我催眠、着陆技术等方式自我调节。5、经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。四、不停地刷各种信息，总感觉有不可控的事要发生，如何是好人们遇到无法消化的巨大的持续的压力会感到无所适从甚至无能为力，同时求生的本能也会被深度的激发，生（战斗）与死（放弃）两股力量在内心争斗不休，焦虑倍增，于是就会产生虽然不知道该做些什么却总要抓住点什么的强烈冲动。现代人最容易也最便捷的做法就是抓住信息以期获得控制感和安全感，这样就可以暂时缓解焦虑，同时制造一种已经可控的心理假象从而得到自我安慰。这种心理过程是正常的应激反应，会自动启动，但持续久了过度了也会带来麻烦，比如持续焦虑、心烦意乱、心身疲惫、失眠多梦、迷信阴谋论、自暴自弃甚至出现躯体化问题等。出现上述情况时就需要充分调动自己最基本的理性意识和思维力量，比如简单推理全国那么多专家必然比我考虑安排更周全，人类千万年来历经无数次疾病危机都平安度过了，这次也不例外等。控制每天看各种信息的频率和时间，选定官方权威的渠道获取信息，防止信息过载，特别要防止被贩卖焦虑的个人或商家绑架，让自己陷入看信息-焦虑难受-紧盯信息-焦虑升级的恶性循环中。如果出现惶惶不可终日，总感觉有灾难要发生，甚至出现幻觉等症状，无法正常生活，务必及时就医，医院心理科或精神科进行专业诊疗。五、忍不住总拿新型冠状病毒感染症状对照自己和家人的反应，越看越像，越看越担忧，这正常吗自从有了搜索引擎，很多人出现身心不适时，首先不是去专业机构诊疗而是到网上寻找标准和答案，于是越对照觉得越像，然后意识狭窄变得疑神疑鬼，并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的症状。特别是在一些人们羞于启齿的领域更为严重，比如性病、艾滋病、癌症、传染病、心理疾病等等，近几年出现大量的恐艾人群，表现为持续恐惧、自责，反复去做检查等，被称作神经症性恐艾。这种现象叫自我参照效应，即当一种危险超出自我可控的范围，它就会在大脑中以最高优先级启动，潜意识就说干脆就得病算了，然后我们会觉得既然就是这个病，我已经知道了，也就这么回事了，这样我们内心会出现暂时的确定感和控制感。但这种情况如果持续过久，就会极大地破坏心理系统平衡，情绪失控，躯体免疫力下降，甚至真就表现出一些心身疾病症状，进一步加重心理负担。面对当前严重疫情，部分人会表现出上述现象。如果持续时间短，可以不必特别
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