我们从小就接受了一个观念，失眠应对技巧就是数羊，数到直到想睡觉，其实细想下来，这根本就不是一个好办法。随着数羊数量的增加，不就意味着告诉我们失眠的时间一直在增加吗？也就是说，一睡不着就属羊，羊数得越来越多，也就告诉自己失眠的时长在增加，然后就越来越焦虑，这就形成了一种强迫的观念。当然有个说法是在英语中羊的读音跟睡觉很像，所以人们就用数羊来暗示自己睡觉，但其实这种暗示并没有什么效果。
另一个我们的错误观念就是要躺在床上，这个在我们小时候是最有体会的，我们一旦告诉父母谁不着，父母就会告诉我们“即使睡不着，也要先躺下，身体才会休息，所以要乖乖躺下。躺下，你就会睡着。到了后来，不仅父母告诉我们，我们自己也告诉自己，睡不着也要躺在床上，就相当于休息了。这有可能导致我们整晚都睡不着。
当我们把这件事告诉我们的医生之后之后，他肯定会告诉你，这样其实是不利于你的睡眠的。失眠的人是做不到一直躺在床上就可以睡着的，这只会使失眠更加严重。最新的睡眠医学知识其实已经对这方面做了解释，只是还没有普及。“如果你不想睡觉，千万别躺在床上。这是目前治疗失眠的方法。”
睡不着的时候不要躺在床上“如果你不想睡觉，永远不要卧床。”的想法是基于一种叫做认知行为疗法的治疗系统。顾名思义，治疗的第一步是重新审视你固有的观念。我们应该首先了解我们容易陷入的思维习惯和定势，然后修改它，使其更加客观。这套疗法在抑郁症，创伤后应激障碍，恐慌症，强迫性神经症等精神疾病的治疗中一直有很好的效果，最近在失眠的治疗中，这种治疗发挥了重要的作用。
在很多的科学研究上，从各个角度比较药物治疗和认知行为治疗的效果，得出的结论是“认知行为治疗的效果等于甚至超过安眠药”。特别是在缩短入睡时间方面，效果相当显著。根据12篇论文的数据，平均减少43%。相反，药物治疗的睡眠时间减少了29.7%。
晚上真的很难睡觉。如果你能在不吃药的情况下能够有效改善，这对失眠者来说简直是福音。有些使用这种治疗的典型例子中，在接受治疗之前必须躺在床上两三个小时的人，使用这种疗法之后，现在得到了很大的改善，他们可以在半个小时到一个小时内就可以睡着。而且早上能在固定的时间醒来，似乎已经回到了非常有规律的生活。这就像魔法一样，睡眠的改善是惊人的好。睡觉时间和入睡时间都欧了非常明显的改善。
认知行为疗法有一个很好的建议“如果躺了10分钟，还没睡着，不但要离开床，还要离开卧室。”这是因为，失眠的人容易找一点小事情来做，像是一直躺在床上等着，然后一边听音乐放松、看书看到想睡为止，或是打开电视无意识地观看等等，想做些让自己自然而然想睡的事。但从人类脑波的角度来看，这些动作都只会让我们更清醒而已。我们却都带着错误的认知，认为只要看看无聊的书就会想睡。事实不然，失眠症的人看到印刷字反而会更清醒。
很多人又会担心，但如果离开卧室，有没有可能一直到早上都睡不着？那样的话，会很让人困扰。“假如说什么都睡不着的话，到第二天早上都不睡没关系。只要有需求，人一定会自己找到最低限度的睡眠。”认知行为的观念会这样看待睡眠。
但若是隔天有重要事，睡不着就很让人焦虑了。明知焦虑不好，却还是焦虑。假如没有做好「在最糟的状况下，可能熬整夜都没睡」的心理准备，就很难照着建议「睡不着就离开卧室」。不过，如果真的一整天没睡，隔天晚上想必就能安然入梦，因此我也觉得，这不失为改变睡眠的好方法。找个隔天没有重要事情的日子，按照不困就不进卧室来尝试下改善睡眠吧。
除了以上的方法，我还整理8条有关缓解睡眠的方法：
1.想睡时才上床。
2.床只用来睡觉与进行性生活之用，不用来做其他任何事。
3.若睡意消失，要先离开床。
4.等到再次想睡才回到床上。
5.如果躺了10分钟还睡不着，就到其他居室去。
6.如果还是睡不着，就一直重复上述动作。
7.无论平日或假日，每天一定要同一时刻起床。
8.白天就算想睡也别污水
最后，祝大家都有个好梦。
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